• Wpisów: 293
  • Średnio co: 9 dni
  • Ostatni wpis: 3 lata temu, 17:06
  • Licznik odwiedzin: 32 752 / 2837 dni
 
luluxx2
 
VA TE FAIRE FOUTRE.: PLAN ODCHUDZANIA
 -OD 19 STYCZNIA DO 26 CZERWCA OK 60/55 KG- (158 DNI)
                 -37 kg

*JEDZENIE*
-co 3 godziny mały posiłek ,od 6:30 do 17;30, czyli 4-5 posiłków w ciągu dnia
- zero słodyczy i tłustych dań (fast food)
-dozwolona gorzka czekolada okazjonalnie 1 pasek na 2 dni
- chleb tylko pełnoziarnisty
- wiecej warzyw niz owoców
- zero mleka
- w weekendy gotowane jajko na sniadanie
- gdy naprawde bede musiała spałaszować coś słodkiego bedzie to coca-cola zero
- zblanszowane mrożone owoce
-zielona i czerwona herbata oraz dużo wody
-surówki i sałatki
- płatki owsiane z jogurtem naturalnym

Bilans kaloryczny w ciągu 1 dnia = ok 500-800 kcal

   CO 4 TYGODNIE REST DAY CZYLI NIE ĆWICZE I JEM CO CHCE

*AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
- codziennie bieganie przez min. 25 min
- codziennie 50 przysiadów
- codziennie A6W
- w weekendy mel b
-zawsze ćwiczyć na w-f
tumblr_n5fxr4DtEL1qh7o13o1_1280.jpg


tumblr_nabjhp57Nn1rorpaio1_1280.jpg


tumblr_neqzxvgW4A1t0x8hko1_1280.jpg


tumblr_nfd3ioctvp1tvwt8go1_500.png


tumblr_nham0ilZAD1r1jmizo1_500.jpg

Nie możesz dodać komentarza.

 
  •  
     
    1) ja bym zwiekszyla kcal jesli nie chcesz jojo do MIN 1000, najlepiej 1200 - masz b duzo czasu wiec na 1200 na pewno byly efekty
    2) jedzenie do 18 do glupota - chyba ze kladziesz sie o 21, bo to o to chodzi zeby 3h przed spaniem zjesc
    3) moze zamiast rest day jednego totalnie bezczynnego robic dwa dni: jednego zero diety ale z cw, a drugiego zero cw ale dieta?
    4) b polecam odstawienie mleka - brzuch mniej wydety i duuzo b plaski, ale wtedy rozniez jogurty i serki wiejskie bo to ma laktoze tez i jest z mleka. ale juz sojowe czy owsiane otd jak najbardziej!